Roghchlár mionsonraithe aiste bia na Seapáine, aiste bia na Seapáine cad iad na bianna, aiste bia na Seapáine cé mhéad lá, samplaí bricfeasta aiste bia Seapáine, samplaí lóin aiste bia Seapáine, samplaí dinnéar aiste bia Seapáine.
San earrach, in oifigí uile na tíre, roinneann mná ag lón aistí bia rúnda atá cinnte chun cabhrú leo.
Ba iad príomhbhuntáistí aiste bia na Seapáine d'áitritheoirí ár dtír a infhaighteacht agus a ré coibhneasta. Uimh comhábhair casta agus costasach, ach dhá sheachtain srianta - agus anois tá tú ag taispeáint amach i jeans nach raibh fastened roimhe seo. Ach d'fhonn a bheith ina geisha iontach, ní mór duit an roghchlár a leanúint go docht.
Go hachomair faoi na príomh
Is é fad an aiste bia 14 lá. Is roghchlár próitéin íseal-calorie é seo, is féidir leat cothú den sórt sin a chleachtadh nach mó ná 2 uair sa bhliain. Is é an toradh meán ó aiste bia na Seapáine 5-8 kg i 2 sheachtain. Níl an roghchlár seo oiriúnach do mhná torracha, mná lachtaithe, iad siúd a bhfuil gastritis agus ulcers orthu, chomh maith le daoine a bhfuil neamhoird ae, duáin agus cairdeolaíochta orthu. Sula dtosaíonn tú ar aiste bia, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.
Bunaidh nó tuairimíocht?
Ní bheidh aon exotics ann - tá na táirgí go léir a cheadaítear ar aiste bia na Seapáine ar an eolas dúinn le fada. Is móide cinnte é seo, toisc go n-íoslaghdaítear an baol ailléirgí, agus is féidir na comhábhair is gá le haghaidh cócaireachta a cheannach in aon ollmhargadh.
Ní fios go díreach cén fáth ar a dtugtar Seapánach ar an aiste bia seo. De réir roinnt foinsí, bhí sé invented i gclinic Tóiceo, de réir daoine eile, bhí an t-ainm spreagtha ag an simplíocht agus plean aiste bia soiléir, tar éis a thugann an toradh spreagtha ag súil (go leor ar an mbealach Seapáine: gníomhú de réir na rialacha, déan iarracht do is fearr agus tabharfar luach saothair duit).
Tá an-tóir ar aiste bia na Seapáine ar fud an domhain, tá sé mar thréith ag measarthacht i gcomhdhéanamh agus ábhar calorie na mbianna ceadaithe, rud a fhágann go bhfuil baint aige freisin le haiste bia traidisiúnta an Chianoirthir. Tá cothaitheoir Seapánach Naomi Moriyama muiníneach go gceadaíonn óige agus fad saoil a compánach di méid measartha beag carbaihiodráití a choinneáil sa roghchlár laethúil agus cuid bheag.
De réir Moriyama, itheann na Seapáine 25% níos lú calraí ar an meán ná áitritheoirí aon tír eile. Sa tSeapáin, mar shampla, níl sé de nós ag ithe sceallóga prátaí, seacláid, milseogra, agus na Seapáine a d'fhoghlaim go ginearálta faoi im ach amháin ag tús an fichiú haois ó na hEorpaigh agus fós a chóireáil sé le amhras. Is é sin, is gné náisiúnta de chultúr na Seapáine é an rogha bianna sláintiúla measartha. Agus comhlíonann aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá an riachtanas seo go hiomlán, in ainneoin na ndifríochtaí foirmiúla le gnáth-aiste bia gnáth-áitritheoirí stát an Aigéin Chiúin.
"Samurai" rialacha an aiste bia Seapáine
Is í an phríomhshubstaint satiating sa réim bia próitéin a fhaightear ó uibheacha sicín, sicín, mairteoil, iasc agus táirgí déiríochta. Tá carbaihiodráití i láthair i crackers agus tá cuid de na glasraí ceadaithe, saillte in ola olóige, a cheadaítear a úsáid le haghaidh cócaireachta agus feistis sailéad, chomh maith le feoil agus iasc.
Faightear snáithín go flúirseach i glasraí agus torthaí, nach bhfuil an méid rialaithe fiú ar roinnt laethanta den aiste bia, agus mar sin is dócha go ndéanfaidh an boilg a chuid oibre go maith. Ní hamháin go gcoinníonn caife agus tae glas fuinneamh tú, ach go bhfuil frithocsaídeoirí sláintiúla ann freisin (agus sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach tae agus caife ardchaighdeáin a roghnú, i gcónaí nádúrtha, gan blastáin agus breiseáin).
Mar sin féin, ní féidir aiste bia den sórt sin a ghairm cothrom, agus tá sé contúirteach don tsláinte é a leanúint ar feadh níos mó ná dhá sheachtain. Ach fiú sna 14 lá seo, féadfaidh do chorp freagairt go dona ar laghdú ar an méid carbaihiodráití ar an roghchlár: sa chás seo, beidh tú ag mothú pianta coirp, laige, agus tinneas cinn. Ansin ní mór duit an roghchlár dian a thréigean go réidh agus dul i gcomhairle le dochtúir.
Tá tábhacht ar leith ag baint le regimen óil ar aiste bia na Seapáine. Ól go leor uisce íon neamh-charbónáitithe ag teocht an tseomra chun cuidiú leis an boilg ní hamháin go mbraitheann tú go hiomlán, ach freisin chun deireadh a chur le próitéiní ainmhithe próiseáilte a chinntiú.
Is é an príomhchoinníoll maidir le rathúlacht aiste bia na Seapáine ná cloí go docht lena phlean. Ní féidir leat na laethanta a chur amú agus, de réir a thoil, roinnt táirgí a athsholáthar le táirgí eile, fiú cinn den chineál céanna. Is féidir an t-aon eisceacht a bheith, b'fhéidir, ach caife na maidine - is féidir cupán tae glas gan siúcra a chur ina ionad. Tá sé inmholta salann a dhiúltú ar feadh ré iomlán an aiste bia, ach má tá an toirmeasc seo ríthábhachtach do do bachlóga blas, ansin cuir salann leis an mbia ar a laghad.
Is féidir le líon beag béilí in aghaidh an lae (ach trí cinn in ionad an sláintiúla 5-6) agus gan aon sneaiceanna a bheith deacair freisin ar aiste bia na Seapáine, a ullmhú le haghaidh seo. Ith dinnéar ar a laghad cúpla uair an chloig roimh am codlata, agus tús a chur ar maidin le gloine uisce ar boilg folamh - tá sé seo go maith le haghaidh meitibileacht agus ligeann duit go mairfidh níos fearr ar an easpa bricfeasta.
Ós rud é go bhfuil an aiste bia Seapánach dian, tá sé an-neamh-inmhianaithe é a chur isteach ón mbá-floundering. Má shocraíonn tú meáchan a chailleadh ar roghchlár den sórt sin, socraigh tú féin go síceolaíoch agus ullmhaigh do chorp, ar a laghad cúpla lá roimh thús an aiste bia, ag tabhairt suas milseáin, bia mear agus laghdú ar mhéid na coda is gnách.
14 lá liosta siopadóireachta aiste bia seapáinis
- Pónairí caife nó talamh - 1 phacáiste
- Tae glas den éagsúlacht is fearr leat (gan breiseáin agus blasanna) - 1 phacáiste
- Uibheacha sicín úra - 2 dosaen
- Filléad iasc mara - 2 kg
- Mairteoil thrua, filléad - 1 kg
- Filléad sicín - 1 kg
- Ola olóige breise maighdean - 500 ml
- Cabáiste bán - 2 forc meánmhéide
- Cairéid úra - 2-3 kg
- Zucchini, eggplant - 1 kg san iomlán
- Torthaí (seachas bananaí agus fíonchaora) - 1 kg san iomlán
- Sú trátaí - 1 l
- Kefir - 1 l
- Lemons - 2 ríomhaire.
Roghchlár le haghaidh an hardy
Is minic a dhéantar comhdhéanamh aiste bia na Seapáine i gcomparáid leis an "aiste bia ceimiceach" - plean béile a chruthaigh an dochtúir Meiriceánach Osama Hamdiy chun otracht a chóireáil i diabetics. Cosúil le haiste bia Hamdia, baineann aiste bia na Seapáine leas as an éifeacht a bhaineann le laghdú suntasach a dhéanamh ar iontógáil carbaihiodráit agus próitéin a mhéadú. Mar thoradh air sin, déantar ceimic próisis meitibileach an chomhlachta a atógáil, dón saill carntha go tapa, agus cuireann matáin neartaithe cosc ar chinn nua a fhoirmiú.
Ar aiste bia na Seapáine, ní cheadaítear aon athruithe ar an sceideal agus ar an aiste bia. Más mian leat an toradh a fháil, ní mór duit an sceideal aiste bia a leanúint go docht.
Céad lá
Bricfeasta: caife gan siúcra agus bainne.
Lón: 2 uibheacha bruite, cabáiste bruite le ola glasraí agus gloine sú trátaí.
Dinnéar: 200 g iasc bruite nó friochta.
An dara lá
Bricfeasta: slice de arán seagal agus caife gan siúcra.
Lón: 200 g d'iasc bruite nó friochta le cabáiste bruite agus ola glasraí.
Dinnéar: 100 g de mhairteoil bruite agus gloine de iógart.
An treas lá
Bricfeasta: slice de arán seagal triomaithe i tóstaer, nó briosca unleavened gan breiseáin, caife gan siúcra.
Lón: zucchini nó eggplant friochta i ola glasraí, in aon chainníocht.
Dinnéar: 200 g mairteoil bruite gan salann, cabáiste amh i ola glasraí agus 2 uibheacha bruite.
Ceathrú lá
Bricfeasta: cairéad beag úr le sú líomóide amháin.
Lón: 200 g d'iasc bruite nó friochta agus gloine sú trátaí.
Dinnéar: 200 g d'aon torthaí.
An cúigiú lá
Bricfeasta: cairéad beag úr le sú líomóide amháin.
Lón: iasc bruite agus gloine sú trátaí.
Dinnéar: 200 g d'aon torthaí.
Séú lá
Bricfeasta: caife gan siúcra.
Lón: sicín bruite gan salann (500 g) le sailéad de cabáiste úr agus cairéid in ola glasraí.
Dinnéar: cairéid beaga úra agus 2 uibheacha bruite.
Seachtú lá
Bricfeasta: tae glas.
Lón: 200 g mairteoil bruite gan salann.
Dinnéar: 200 g de thorthaí nó 200 g d'iasc bruite nó friochta, nó 2 uibheacha le cairéid úra in ola glasraí, nó mairteoil bruite agus gloine 1 de kefir.
ochtú lá
Bricfeasta: caife gan siúcra.
Lón: 500 g de sicín bruite gan salann agus cairéad agus sailéad cabáiste in ola glasraí.
Dinnéar: cairéid bheaga úra le ola glasraí agus 2 uibheacha bruite.
Naoú lá
Bricfeasta: cairéad meánach le sú líomóide.
Lón: 200 g d'iasc bruite nó friochta agus gloine sú trátaí.
Dinnéar: 200 g d'aon torthaí.
deichiú lá
Bricfeasta: caife gan siúcra.
Lón: 50 g cáis, 3 cairéad beag i ola glasraí agus 1 ubh bruite.
Dinnéar: 200 g d'aon torthaí.
Aonú lá déag
Bricfeasta: caife gan siúcra agus slice de arán seagal.
Lón: zucchini nó eggplant friochta i ola glasraí, in aon chainníocht.
Dinnéar: 200 g mairteoil bruite gan salann, 2 uibheacha bruite agus cabáiste úr in ola glasraí.
dara lá déag
Bricfeasta: caife gan siúcra agus slice de arán seagal.
Lón: 200 g iasc bruite nó friochta le cabáiste úr in ola glasraí.
Dinnéar: 100 g de mhairteoil gan salann bruite agus gloine de kefir.
An tríú lá déag
Bricfeasta: caife gan siúcra.
Lón: 2 uibheacha bruite, cabáiste bruite i ola glasraí agus gloine sú trátaí.
Dinnéar: 200 g iasc bruite nó friochta in ola glasraí.
ceathrú lá déag
Bricfeasta: caife gan siúcra.
Lón: iasc bruite nó friochta (200 g), cabáiste úr le ola olóige.
Dinnéar: 200 g de mhairteoil bruite, gloine iógart.
Creidtear go bhfuil aiste bia den sórt sin ar cheann de na cinn is faide ag imirt agus is féidir leis an toradh a fhaightear air suas le trí bliana a mhaireann. Ach, ar ndóigh, fanfaidh an aisling dosháraithe más rud é, tar éis dheireadh na srianta, go dtosaíonn tú ag ró-ithe.
Ní chiallaíonn tapa go maith
Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil tuairim i measc na saineolaithe freisin nach n-oibríonn aistí bia a bhfuil ainm orthu go minic nó nach ndéanann siad dochar fiú. Deir Inchríneolaí agus cothaitheoir Irina Tatarnikova gur chóir go mbeadh meáchain caillteanas de réir a chéile, agus go dtiocfaidh miondealuithe ar chothú cardinal hypocaloric ann féin agus is féidir fiú dúlagar a chur faoi deara. Is é an bhfíric go dtosaíonn duine a scold féin le haghaidh laige, ach i ndáiríre a aiste bia a bhí neamhchothrom.
"Anseo, úsáidtear aistí bia le líon fíor-íseal calraí, ocras, nach bhfuil duine réidh lena aghaidh. Dá bhrí sin, níl modhanna foircneacha éifeachtach ach ag an gcéim tosaigh, ach ansin beidh briseadh ann - agus fillfidh an meáchan le bhfeice, a deir an saineolaí.
Soiléiríonn an saineolaí cothúcháin freisin go mbeidh ró-ithe ag an dinnéir mar thoradh ar shosanna fada idir príomh-bhéilí, mar shampla gan bacadh le bricfeasta.
- Ná déan iarracht meáchan a chailleadh - go ginearálta, ní mór duit dearmad a dhéanamh ar an bhfrása seo, mar gheall ar iarracht - ón bhfocal "céasadh", agus meáchan a chailleadh - ón bhfocal "olc. "Agus é seo á rá, nílimid ag socrú síos le haghaidh meáchain caillteanas dearfach, a chríochnaíonn an cothaitheoir. Molann Irina smaoineamh go ndéanaimid sinn féin níos sláintiúla trí sinn féin a theorannú gan fanaticism.