Tá an fonn 7 kg a chailleadh i seachtain amháin, ar ndóigh, indéanta go leor, ach ar an láimh eile, is gnóthas sách an-mhór é seo.
Nuair a thosaíonn tú ar aiste bia sláintiúil, cothrom agus clár aclaíochta den chéad uair, caillfidh tú na punt breise sin go measartha tapa.
Mar sin féin, mura gcaithfidh tú ach 7 kg a chailleadh chun do mheáchan idéalach a bhaint amach, ansin ní cheadóidh fiú aiste bia dea-phleanáilte agus cleachtadh rialta duit meáchan a chailleadh go tapa i dtréimhse ama chomh gearr.
Braitheann caillteanas saille go hiomlán ar an líon calories a itheann tú gach lá agus ar do leibhéal gníomhaíochta coirp, a bhfuil a éifeachtúlacht i gcomhréir go díreach le minicíocht, déine agus fad gach cineál aclaíochta a dhéantar.
Méadú ar gach comhpháirt de réir a chéile cosc ar do chóras cardashoithíoch ó oiriúnú don strus, rud a ligeann duit leanúint ar aghaidh ag dhó calories níos mó.
Chun 7 kg a chailleadh go rathúil i seachtain amháin, bain úsáid as an t-uasmhéid trealaimh bhreise atá ar fáil, lena n-áirítear sraith dumbbells, barbell, treadmill nó oiliúnóir éilipseach. Mar sin, fáilte romhat - seo plean oiliúna mionsonraithe laethúil a chabhróidh leat rath iontach a bhaint amach.
Conas 7 kg a chailleadh i seachtain: do phlean aclaíochta
Dé Luain
Tosaigh do sheachtain le cleachtadh aeróbach maith. Méadaíonn méadú measartha ar ré agus ar dhéine na haclaíochta go suntasach líon na struchtúr cealla a úsáideann fíochán adipose in ionad glúcóis mar fhuinneamh. Agus dá fhad a dhéanann tú aclaíocht, is mó calraí a dhónn tú mar saille coirp.
Ba chóir do workout go deireanach ar a laghad 60-90 nóiméad, mar, de réir taighdeoirí, 20-25 nóiméad d'oiliúint ghníomhach go leor chun an comhlacht chun tús a chur ar dtús saill a úsáid mar fhoinse breosla le haghaidh fíochán muscle. Don chéad workout, is féidir linn a roghnú jogging, siúl brisk nó a reáchtáil ar treadmill.
Dé Máirt
Is féidir le cleachtaí neart a roghnaíodh i gceart fás agus luas aisghabhála cille muscle a mhéadú tar éis ualach a fháil. Ina theannta sin, tá fíochán muscle 8 n-uaire níos gníomhaí go meitibileach ná fíochán saille, rud a chiallaíonn go mbeidh do chorp sruthán calories níos mó fiú ag an chuid eile, ag méadú ar an ráta dóite saille bhreis.
Déan oiliúint neart a dhíríonn ar matáin chliabhrach agus droma, lena n-áirítear trí chleachtaí do gach grúpa matán, mar bhrú-suas, cófraí árasán dumbbell, sraitheanna aonair dumbbell, agus meaisín cábla le haghaidh sraitheanna lastuas. Déan 3-4 shraith de 12-15 ionadaithe.
Dé Céadaoin
Is é an lá atá inniu ann lá na hoiliúna eatramh, rud a chuireann chun cinn dó saille níos déine, le linn an ualaigh agus ar feadh tréimhse áirithe tar éis dheireadh an tseisiúin. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit malartach a dhéanamh idir na céimeanna tapa agus mall (aisghabháil) den chleachtadh thar thréimhse áirithe ama.
Mar shampla, rith chomh tapa agus is féidir leat ar feadh 20 soicind, ansin siúl go mall ar feadh 1 nóiméad 40 soicind. Is é 25 nóiméad fad do thraenála eatramh.
Déardaoin
Ar an lá seo dár bplean folláine "conas 7 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine, " déan cleachtaí meáchain a bhfuil sé mar aidhm acu ton matáin an ghualainn agus na cosa a fhorbairt agus a mhéadú.
I measc samplaí de chleachtaí den sórt sin tá squats, scamhóga ailtéarnacha, síntí cos agus lúba i meaisín, cófraí agus cuileoga dumbbell agus iad ina suí ar bhinse. Déan 4 shraith de 12-15 ionadaithe.
Dé hAoine
Is lá eile é inniu d'fheidhmiú aeróbach gníomhach. Ba chóir go mbeadh an déine a fheidhmiú níos airde ná ar an gcéad lá den tseachtain, ach ní chomh láidir le linn na hoiliúna eatramh, ré 30-45 nóiméad. Mar shampla, bí ar siúl ar feadh leathuaire, agus déan 30 soicind de bhogshodar sciobtha agus 4 nóiméad de bhogshodar éasca faoi seach.
Dé Sathairn
Tá workout Dé Sathairn dírithe ar na matáin lámh (biceps, triceps) agus matáin an bhoilg a neartú. Áirigh i do chlár aclaíochta gcuacha dumbbell ailtéarnach agus tiubhaithe don biceps, síntí na n-arm taobh thiar den cheann, agus brú-suas ar an mbinse cúil le haghaidh na triceps.
Críochnaigh do workout le 3-4 tacair de chineálacha éagsúla crunches do gach matáin an bhoilg mhór.
Domhnach
Is féidir le fo-iarsmaí míthaitneamhach a bheith mar thoradh ar oiliúint laethúil gan scíthe, mar shampla sprains éagsúla agus pian muscle.
Dá bhrí sin, chun 7 kg a chailleadh gan díobháil, is cinnte go gcaithfidh tú lá amháin saor in aghaidh na seachtaine, mar shampla, ar an Domhnach, chun sos a ghlacadh ó neart agus oiliúint aeróbach.