Más rud é go bhfuil géarghá le breis meáchain a chailliúint, b'fhéidir gurb é aiste bia óil an rogha is fearr. Roghchlár le haghaidh gach lá - ar feadh 3, 7 agus 14 lá. Cé mhéad is féidir leat a chailleadh? Léirmheasanna agus torthaí, agus, ar ndóigh, conas a eagrú i gceart ar bhealach amach as tréimhse struis. Léigh ár léirmheas chun freagraí a fháil ar gach ceist.
Lig dúinn béim a chur ar an bpointe boise: is tástáil thromchúiseach don chomhlacht é meáchan a chailleadh ar leachtanna. Ba chóir a bheith cúramach agus stuama. Níor cheart go mbeadh cuairteanna gan deireadh ar an dochtúir mar thoradh ar shaothrú caol.
Aiste bia óil - cad é?
Is léir an freagra ón teideal. An riail chéad agus is tábhachtaí: ní dhéanaimid bia soladach a eisiamh ón aiste bia a oiread agus is féidir, ag fágáil ach uisce agus leachtanna cothaitheacha éagsúla.
Tá prionsabail bhreise ann freisin.
- Seachain coganta oiread agus is féidir. Gan súracáin, gan guma coganta, gan taifí.
- Roghnaimid éagsúlacht leachtanna. Tá sé seo tábhachtach go háirithe le linn tréimhsí aiste bia fada - 14 lá nó níos mó.
- Ólann muid suas le cúig lítear in aghaidh an lae. Áirítear leis seo uisce glan - i méid de 2 lítear nó níos mó. Níl sé tairbheach níos mó a ghlacadh mar gheall ar an mbaol urlacan, dó croí agus at.
- Roghnaimid an t-uisce i mbuidéil is fearr le hól agus le haghaidh cócaireachta. Ní bheidh boiled as an sconna ag obair.
- Ólann muid an méid laethúil leachtanna go cothrom i rith an lae. Ní lú ná dhá uair an chloig roimh am codlata an chuid dheireanach.
- Ba chóir go mbeadh uisce agus deochanna ag teocht an tseomra. Dá lú irritate muid an conradh gastrointestinal le teas breise nó fuar, is amhlaidh is fearr.
- Tá sé tábhachtach cuimhneamh: ní dhéanaimid níos mó ná lítear amháin de leacht a ionsú ag an am, ionas nach bpíosa an boilg.
Vitimíní i dtáibléid: tá nó níl?
Tá tuairim ann nach bhfuil gá le coimpléisc vitimín ar aiste bia óil saibhir i súnna. Dealraíonn sé dúinn go bhfuil sé neamhloighciúil eagla a bheith agat ar vitimíní sa chás seo. Tá sé deacair cothromaíocht cheart substaintí a bhaint amach le hól ina n-aonar. Beidh tú easnamhach i roinnt cothaithigh.
Cé chomh fada is féidir leat aiste bia óil a choinneáil?
Féadfaidh fad an mheáchain a chailliúint ar leachtanna a bheith éagsúil:
- lá amháin (an lá troscadh mar a thugtar air gan bia soladach)
- trí lá
- seachtainiúil
- dhá seachtain
- tríocha lá
Má shocraíonn tú triail a bhaint as glantachán, molaimid tosú le tréimhsí gearra (1 lá troscadh nó 3 lá óil). Tá sé ciallmhar aistriú chuig tréimhsí fadtéarmacha ach amháin tar éis duit a sheiceáil conas a imoibríonn an comhlacht le cothú gan bia soladach.
Conas a théann an aiste bia óil ar an meán de lá agus seachtain?
Is é an tréimhse is deacra do thosaitheoirí an tús. Mothú leanúnach ocrais, smaointe a fhilleann i gcónaí ar bhia, neamhláithreacht intinne. Ba mhaith leat níos mó ná an norm bunaithe a ól (rud nach féidir leat a dhéanamh). Ná bíodh trína chéile má théann tú ar ais agus má éiríonn tú as d’aiste bia. Is fearr measúnú oibiachtúil a dhéanamh ar an bhfáth ar tharla sé seo agus iarracht a dhéanamh do bhotúin a chur san áireamh sa todhchaí. B'fhéidir gur tusa an té a bhfuil cur chuige difriúil ag teastáil uait chun meáchan a chailleadh.
Faoin tríú lá de aiste bia leachtach, scoirfidh an t-ocras a mhothú go géar. Mar sin féin, féadfar nausea agus laige a chur in ionad é. Bíonn apathy agus tuirse mar thoradh ar easpa fuinnimh. Ar an láimh eile, mothaíonn cailliúint cúpla cileagram de mheáchan coirp cosúil le Gile.
Faoi dheireadh na chéad deich lá den aiste bia óil, is féidir le meáchain caillteanas deich cileagram a bhaint amach. Ar ndóigh, is figiúr an-spreagthach é seo mar fhreagra ar an gceist shíoraí "cé mhéad is féidir leat a chailleadh. "Ach is féidir é seo a chur faoi deara an craiceann a sag, agus an breasts cruth a chailleadh agus laghdú i méid. Ní théann míchompord sa bholg, cé go dtiocfaidh sé eolach agus eolach, ar shiúl. Leanann go leor daoine atá ag meáchan a chailleadh le nausea agus laige.
Is é an príomh-sciúirse an dara deich mbliana de dhíluchtú ar leachtanna ná constipation. Le haghaidh gnáthfheidhmiú, tá snáithín agus toirt ag teastáil ón intestine, agus is rud é seo nach bhfuil ar aiste bia óil le haghaidh meáchain caillteanas. Ní féidir le duine, mar riail, a sheasamh trom-ghníomhaíocht fhisiciúil. Bí réidh freisin le haghaidh an bhfíric go dó an comhlacht saille agus fíochán matáin.
Aird!
Is cúis tromchúiseach é constipation fadtéarmach (3+ lá) chun an aiste bia a stopadh.
Faoi dheireadh an tríú deich mbliana, is minic a imíonn an sheen olacha den chraiceann, agus éiríonn an craiceann féin tirim agus flaky. Is gnách go bhfanann nausea agus míchompord ó na duáin agus an ae gan athrú.
I bhfianaise a bhfuil cur síos déanta air, tá an moladh simplí: teagmháil leanúnach le do dhochtúir! Sula dtosaíonn tú agus le linn aiste bia óil fada (níos faide ná trí lá), bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir.
Éifeachtúlacht agus cé mhéad is féidir leat a chailleadh
Is é an modh óil chun an iomarca meáchain a chailliúint an dara háit amháin chun troscadh a chur i gcrích ó thaobh éifeachtúlachta. Cé go n-athraíonn an ráta meáchain caillteanais ó dhuine go duine, is féidir roinnt figiúirí meánacha a thabhairt fós ó athbhreithnithe roimh agus tar éis athbhreithnithe.
- Díluchtú aon lae - 1-2 kg (a bhfuil saill féin thart ar 300 g)
- Trí lá - suas le 5 kg
- Glanadh seachtainiúil - suas le 7 kg
- Dhá sheachtain aiste bia óil - suas le 13 kg
- Candam óil trí seachtaine - 18 kg
Tar éis staidéar a dhéanamh ar an ábhar, táimid réidh le haontú nach bhfuil amhras ar bith ar éifeachtacht an aiste bia óil. Tá na subtleties sách difriúil: conas fanacht sláintiúil, na torthaí a baineadh amach a chomhdhlúthú agus gan na cileagraim caillte a fháil ar ais.
Conas a ullmhú agus tús a meáchan a chailleadh
Déanaimid arís: sula dtosaíonn tú ar aiste bia óil (ar feadh 3 lá nó níos mó), bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir. Ní féidir ach le duine go hiomlán sláintiúil a leithéid de strus a sheasamh. Déanfaidh an speisialtóir measúnú ar na rioscaí atá ann i gcás áirithe.
Aird!
I gcásanna áirithe, is féidir míchumas a bheith mar thoradh ar dhíluchtú agus troscadh gan tacaíocht leighis chuí.
Ullmhaímid roimh ré le haghaidh glantacháin agus ní thosaíonn sé ar whim - go tobann.
Seo a leanas na moltaí ginearálta.
- Roghnaigh fad an ghlantacháin. Mura ndearna tú iarracht meáchan a chailleadh riamh, is fearr lá troscadh a roghnú uair sa tseachtain, lena n-áirítear bia rialta. Nuair a fhaigheann tú níos mó taithí, bog ar aghaidh go dtí troscadh óil aon lae. Ach ansin déan iarracht glantacháin le leachtanna ar feadh trí lá as a chéile.
- Níl fiú tapa trí lá óil chomh simplí agus a d'fhéadfadh sé a bheith cosúil ar an gcéad amharc. Téigh ar feadh 3 lá gan bia soladach nuair a bhíonn troscadh aon lae anois ina imeacht nádúrtha.
- Tá an gradualism seo fíor i gcónaí! Bain triail as ól ar feadh 5, 7 lá nó níos mó i ndiaidh a chéile ach amháin nuair is féidir an tréimhse 3 lá a fhulaingt gan overexertion.
- Ceannaigh glucometer agus seiceáil i gcónaí do leibhéil siúcra fola. Má thiteann an leibhéal ró-íseal, téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach.
- Le haghaidh roghanna gearr (1-3 lá), tosaímid ag ullmhú lá roimh ré. Aistrímid go bia éadrom (b'fhearr steamed) agus laghdaítear codanna. Níor cheart duit ábhar do chroí a ithe.
- Éilíonn roghanna fadtéarmacha (7-30 lá) trí lá ullmhúcháin ar a laghad. Aistrímid chuig glasraí, torthaí agus gránaigh atá éasca le díleá. Laghdaigh codanna. Ólann muid ar a laghad dhá lítear uisce in aghaidh an lae. Cuirimid suas feoil agus siúcra.
Aird!
Fiú le troscadh óil aon lae, bíodh píosa siúcra, candy nó seacláide leat i gcónaí. Cabhróidh siad leat i gcás hypoglycemia - titim ghéar i leibhéil siúcra fola. Pulse tapa, spotaí roimh na súile, nausea, griofadach sa bhéal agus mhéara, imní mhór - is comharthaí de riocht contúirteach iad seo go léir. Mura gcuidíonn tú go práinneach le do chorp le milseáin, seans go mbeidh ocras ort.
Liosta táirgí: cad is féidir leat
Tá liosta na ndeochanna a cheadaítear le hól sách leathan, ach tá srianta ann freisin.
- Is príomhcholún den aiste bia é uisce. Roghnaigh an caighdeán is airde. Tá uisce sconna olc ar go leor bealaí (clóirín, neamhíonachtaí miotail, cruas iomarcach). Ba chóir a chur san áireamh freisin go gcuireann teocht óil ró-ard agus ró-íseal greannú ar na seicní múcasacha.
- Súnna (torthaí agus glasraí) - ach brú úr. Tá go leor leasaithigh i mbianna pacáistithe ón siopa. Ní gá don chomhlacht iad faoi strus. Tá go leor súnna (go háirithe torthaí citris) an-aigéadach agus is cúis le dó croí iad. Ba chóir iad a chaolú ar meisce.
- Broths. Déanaimid iad a chócaráil ó fheoil thrua (laofheoil, mairteoil, sicín), muiceoil agus uaineoil a sheachaint. Déanaimid deochanna bunaithe ar iasc agus glasraí freisin. Seachnóimid ciúbanna tiubhaithe agus táirgí leathchríochnaithe a cheannaítear sa siopa. Tá leasaithigh iontu go léir.
- Táirgí déiríochta. Cé go gceadaíonn an aiste bia beagnach gach cineál deochanna déanta as bainne, tá sé níos fearr fós táirgí bainne coipthe (kefir, bainne bácáilte coipthe) a ól le cion saille suas le 5%. Níl sé brabúsach a indulge i mbainne iomlán. Tabhair isteach é i do aiste bia ó am go chéile má fhulaingt tú go maith é (cion saille - 1. 5%). Is féidir bainne agus kefir a mheascadh le súnna torthaí.
- Compotes agus glóthach (gan siúcra). Déanaimid cócaireacht ó thorthaí úra nó torthaí triomaithe. Is é an buntáiste is mó ná easpa heartburn. Bí cúramach go háirithe le glóthach stáirse-bhunaithe. Frithghníomhartha díobhálacha dóibh: constipation agus ailléirgí.
- Tae. Ólann muid glas (níos fearr) nó dubh (mura socraíonn sé an stól). Seachain tae luibhe. D'fhéadfadh éifeacht sedative nó eile a bheith aige.
- Ó am go chéile is féidir leat caife nádúrtha a ól. Mar rogha laethúil, tá sé níos fearr a bhaint as ionadaigh déanta as seagal agus eorna.
Seachain deochanna ró-láidir nó ró-the a ól chun greannú boilg a chosc. Níl ach decoctions úr-ullmhaithe oiriúnach.
Ná cuir siúcra nó a analógacha neamh-calorie.
Táirgí Toirmiscthe
Chomh maith leis an toirmeasc ar bhianna soladacha, tá sé toirmiscthe roinnt leachtanna a ghlacadh.
- Súnna ó phacáistí
- Óil le hionadaigh siúcra nó siúcra
- Uisce súilíneach (neamh-mhilsithe fiú)
- Uachtar
- Broths: muiceoil agus uaineoil
- Pickles, marinades
- Alcól
Tabú alcóil!
Is é an rud is measa ar féidir leat a dhéanamh ar aiste bia óil ná cuid de dheoch alcólach a ghlacadh, go háirithe deoch láidir. Dóann alcól an membrane múcasach, cuireann sé ualach ar an ae atá ag fulaingt cheana féin agus díhiodráitíonn sé an corp. Agus mar gheall ar ocras agus tuirse ginearálta, beidh tionchar aige ar an intinn níos mó ná mar a bhfuil súil agat.
Aiste bia óil ar feadh 3 lá: roghchlár sa tábla
Ní hé an aiste bia atá beartaithe an fhírinne deiridh. Is féidir leat é a athrú chun freastal ar do chuid sainroghanna agus cách.
| Lá | Béilí | |||
| Ar dtús | Dara | Tríú | Ceathrú | |
| 1 | bainne bearrtha (1-2 cupán) | Anraith uachtar (cairéad) | Kissel (úll) | Kefir (gloine) |
| 2 | Ryazhenka (1-2 cupán) | Anraith Puree (cóilis), sú oráiste (gloine) | Compote (úll) | Bainne (gloine) |
| 3 | Kefir (1-2 cupán) | Anraith uachtar (ó bell piobar), sú grapefruit (gloine) | póg (caora) | Kefir (gloine) |
Roghnaíonn go leor daoine atá ag meáchan a chailleadh rogha eile.
Gan teorainneacha cúnga nó roghchlár soiléir le haghaidh gach lá. Tá gach rud níos éasca! Uair amháin gach dhá uair an chloig ólann muid gloine (200 ml) de dheoch cothaitheach agus cuir leath gloine (100 ml) uisce leis.
Tuairim phearsanta!
Dealraíonn sé dúinn gur turgnamh sábháilte é aiste bia óil saor in aisce ar feadh 3 lá. Ag an am céanna, caithfidh sé go bhfuil anraithí pureed ó chineálacha éagsúla cabáiste, beets, agus cairéid.
Ar feadh 5 lá: roghchlár sa tábla le haghaidh gach lá
Is dúshlán tromchúiseach go leor d'aon duine é aiste bia leachtach ar feadh 5 lá. Tá sé réasúnta iarracht a dhéanamh ach amháin nuair a fhulaingítear trí lá ar dheochanna go héasca.
| Lá | Comhdhéanamh aiste bia |
| 1 | Kefir, bainne, bainne bácáilte coipthe, iógart (leachtach) |
| 2 | Broths de do rogha: feoil, iasc, glasraí |
| 3 | Compotes, súnna torthaí caolaithe le huisce (leath) |
| 4 | Anraithí puree glasraí, tae (lena n-áirítear le bainne) |
| 5 | Broths glasraí, glóthach |
Nós imeachta iontrála.
Ólann muid gloine dí gach uair an chloig i rith an lae. Deoch againn freisin 2 lítear uisce i gcodanna comhionann in aghaidh an lae.
Ar feadh 10 lá: roghchlár sa lá sa tábla
Méadaíonn fad an aiste bia, agus leis an ualach ar an gcorp. Inseoimid duit neas-thacar táirgí.
| Lá | Radharc an lae | Béilí | ||||
| Ar dtús | Dara | Tríú | Ceathrú | Cúigiú | ||
| 1 | lachtaigh | bainne (saill íseal) | Kefir | Ryazhenka | Iógart | Bainne curdled |
| 2 | Bréad ó | Cóilis | Biatas | Mairteoil | Glasraí | Sicín |
| 3 | Sú ó | Grapefruit | Oráiste | Tomatov | Fíonchaora | Úll |
| 4 | Tae | Glas | Dubh | Glas | Luibhe | Glas |
| 5 | Kissel ó. | Sútha talún | Úll | Coirce | sútha craobh | Bainne |
| 6 | Compote ó | Sútha talún | Úll | Aibreog | Torthaí triomaithe | Plumaí |
| 7 | Sú ó | Úll | Fíonchaora | Cairéid | Oráiste | silíní |
| 8 | Bréad ó | Glasraí | Biatas | Sicín | Glasraí | hÉisc (cluas) |
| 9 | lachtaigh | Kefir | Bainne | Ryazhenka | Iógart | Kefir |
| 10 | Tae | Glas | Luibhe | Dubh | Glas | miontas |
Aiste bia óil ar feadh 14 lá: roghchlár le haghaidh gach lá
Ceann de na cleanses is deacra. Cuimsíonn an plean táscach raon measartha leathan táirgí.
| Lá | Béilí | ||||||
| Ar dtús | Dara | Tríú | Ceathrú | Cúigiú | Séú | Seachtú | |
| 1 | Cócó | Sú úll) | Kissel (sú craobh) | Anraith uachtar (trátaí) | Iógart | Compote (caora) | brat sicín) |
| 2 | Tae glas) | Sú (biatas) | Kissel (úll) | Anraith uachtar (spionáiste) | Kefir | Compote (úll) | brat (iasc) |
| 3 | Tae dubh) | sú (trátaí) | sú (plum) | Kissel (min choirce) | Bainne | Kefir | Compote torthaí triomaithe) |
| 4 | Cócó | Sú (glasraí) | póg (caora) | Anraith uachtar (muisiriún) | Compote (caora) | Broth (biatas) | Sú oráiste) |
| 5 | Tae dubh) | Sú (grapefruit) | Kissel (bainne) | Anraith uachtar (soilire) | Ryazhenka | Compote torthaí triomaithe) | brat sicín) |
| 6 | Tae glas) | Sú (pumpkin) | Kissel (úll) | Anraith uachtar (pumpkin) | Kefir | Compote (caora) | brat (iasc) |
| 7 | Cócó | Sú úll) | Kissel (min choirce) | Anraith uachtar (trátaí) | Bainne curdled | sú (fíonchaor) | brat sicín) |
| 8 | Tae dubh) | sú (silíní) | sú (fíonchaor) | Anraith uachtar (pumpkin) | Kefir | Compote torthaí triomaithe) | Broth (mairteoil) |
| 9 | Cócó | Sú oráiste) | Sú úll) | Anraith uachtar (soilire) | Bainne curdled | Compote (caora) | Broth (an Tuirc) |
| 10 | Tae dubh) | Kefir | sú (pomegranate) | Anraith uachtar (trátaí) | Bainne | iógart (inólta) | brat (iasc) |
| a haon déag | Tae glas) | Bainne (bhearrtha) | sú (silíní) | Anraith uachtar (muisiriún) | Kissel (bainne) | Compote (caora) | Kefir |
| 12 | Cócó | Tae (luibhe) | Compote (úll) | Anraith uachtar (trátaí) | Kissel (min choirce) | Kefir | brat sicín) |
| 13 | Tae glas) | Broth (glasraí) | sú (fíonchaor) | Anraith uachtar (soilire) | Kissel (bainne) | Bainne curdled | Broth (mairteoil) |
| 14 | Cócó | sú (pomegranate) | Compote torthaí triomaithe) | Anraith uachtar (prátaí) | Kefir | sú (silíní) | Tae (dubh) le bainne |
Extreme ar feadh 30 lá: conas aiste bia a thógáil
An tástáil is faide. Ba chóir go mbeadh ábhar calórach laethúil aiste bia míosúil thart ar 1400 kilocalories in aghaidh an lae. Ní mór duit aird a thabhairt freisin ar mhinicíocht an stóil. Is cúis le constipation fada chun dul i gcomhairle láithreach le dochtúir agus filleadh ar bhia soladach.
Cuirimid i láthair na bunphrionsabail de aiste bia 30-lá i bhfoirm tábla.
| Ag ithe | Comhdhéanamh aiste bia |
| Ar dtús (díreach tar éis codlata) | Gloine uisce te (chun feidhm bputóg a spreagadh) |
| Dara | Deoch bainne coipthe (aon neamh-mhilsithe), 250 g |
| Tríú | Sú (ar bith), gloine |
| Ceathrú | Compote (ar bith), gloine |
| Cúigiú | Anraith pore (glasraí, iasc, feoil), 300 gram. Is féidir leat gloine tae a ól freisin |
| Séú | Kissel (aon), 250 g |
| Seachtú | Sú (ar bith), gloine |
| Ochtú | Deoch bainne coipthe (aon neamh-mhilsithe), gloine |
Cineálacha speisialta aistí bia óil
Chun meáchain caillteanas go háirithe tapa a bhaint amach, is féidir leat ceann de na modhanna speisialta a thriail. Déanaimis cur síos gairid ar na leaganacha is coitianta.
Striped
Sa réim bia striped, laethanta óil amháin malartach agus laethanta nuair a cheadaítear duit a ithe bia soladach. Ní cheadaíonn ach glasraí cineálacha níos déine. Níos boige - ceadaíonn siad an raon iomlán cothaithe cuí.
Is é an gnáthréimhse aistí bia striped ná seachtain go dtí trí. Éiríonn corr-laethanta ina laethanta troscadh, déantar laethanta óil, agus éiríonn laethanta fiú mar laethanta caighdeánacha i dtéarmaí na sraithe táirgí.
Seacláid ag ól
Is é an príomh-difríocht idir an aiste bia an deoch atá bunaithe ar chócó. Go háirithe chun cinn lucht tacaíochta meáchain caillteanas ólann ach é. An chuid eile go léir a chur ach eilimint blasta agus bríomhar leis an roghchlár.
conas a dhéanamh deoch aiste bia seacláide.
- Ní úsáidimid ach púdar cócó ardchaighdeáin. Níl aon chomhdhlúthú saor le ceimiceáin agus cumhráin!
- Leanann muid an cion: 4 taespúnóg de púdar in aghaidh an lítir de leacht.
- Corraigh an púdar i méid beag uisce (fuar) go dtí go réidh, Doirt isteach fiuchphointe uisce nó bainne bearrtha. Corraigh go maith go dtí go bhfuil sé déanta.
- Ní úsáidimid siúcra nó a ionadaigh.
- Chun an blas a shaibhriú, bain úsáid as fanaile nádúrtha (ní siúcra fanaile) nó cainéal.
Ól suas le 1. 5 lítear (7-8 cupáin) den cócó seo in aghaidh an lae. Má fhorbraíonn constipation agus tú ar aiste bia, stop láithreach é!
Conas a fháil amach as aiste bia i gceart
Is é an chéim dheireanach den ghlanadh an ceann is deacra. Cé go gceanglaíonn mothú an ocrais ort níos mó brú a chur ar bhia, ní féidir leat é seo a dhéanamh. Is bealach cinnte é overeating tar éis glantacháin, ní hamháin chun níos mó ná an meáchan a cailleadh a fháil ar ais le deacracht den sórt sin, ach freisin chun galair an bholg agus orgáin eile an chonair gastrointestinal a fhorbairt.
Cá fhad a thógfaidh sé orainn éirí as an aiste bia?
- Ón lá - lá amháin;
- De na trí lá - cúig lá;
- Ón seachtainiúil - dhá sheachtain;
- Den tréimhse mhíosúil - dhá mhí.
Is é príomhphrionsabal an réitigh bia aiste bia éadrom agus méideanna codanna beaga. Cuimhnigh: tá sé i bhfad níos measa ró-ithe le linn an imeachta ná le linn an chláir féin!
Ar ndóigh, is é an bealach is deacra amach go beacht an aiste bia tríocha lá.
- Le linn na chéad trí seachtaine tar éis a scaoileadh, ní dhéanaimid an gnáth-aiste bia óil a fhorlíonadh ach le leite leachtach.
- Ón gceathrú seachtain cuirimid torthaí agus feoil íonaithe (bruite nó steamed) leo.
- Sa chúigiú háit, aistrímid chuig táirgí aiste bia rialta.
Cuimhnigh: ba chóir gach rud friochta, spicy, deataithe, saillte, agus sailleacha a eisiamh ón roghchlár. Ach i gcainníochtaí beaga is féidir leat milseáin a chóireáil duit féin.
Smaoinigh ar an nuance!
Ar thurais fhada (níos mó ná seachtain), déan troscadh óil glan gach seacht lá.
Aiste bia agus gníomhaíocht fhisiciúil
Is athrú tromchúiseach é aiste bia glantacháin theoranta do gach córas coirp. Dá bhrí sin, ní gá ualach a chur ort féin le hobair chrua.
Ag an am céanna, cabhraíonn cleachtadh coirp le fáil réidh le cúlchistí saille breise chomh tapa agus is féidir.
Seo an méid is féidir leat a dhéanamh.
- Déanaimid cleachtaí gach lá ar feadh 20 nóiméad.
- Bí cinnte siúl san aer úr - ar a laghad 40 nóiméad ag an am.
- Más cosúil go bhfuil sé éasca siúl go rialta, bain úsáid as meáchain na gcosa agus cuir leis an am agus fad.
- Nuair a thagann sé le folláine faoi dhíon, is fearr trealamh cardio éadrom a roghnú.
- I gcás gach gníomhaíocht fhisiciúil roghnaímid luas measartha.
- Ná déan dearmad oibriú le scaipeadh fola sna cromáin agus sa bolg. Casaimid an fonsa agus pumpálaimid ár ABS.
Oidis le haghaidh miasa leachtacha le haghaidh aiste bia óil
An dea-scéal: níl na h-oidis ná an tacar comhábhar casta ná costasach. Féach duit féin!
Sicín bouillon
Tógann muid:
- Filléad sicín - 300 g
- Uisce - 2 lítear
- Oinniún - 1 ríomhaire.
- Cairéad - 1 ríomhaire.
- Duilleog bhá - 1 píosa
- Chun blas a chur air: spíosraí, salann, luibheanna
Cuir an fheoil i sáspan agus cuir uisce leis. Beir chun boil agus scim as an cúr. Gearr i bpíosaí agus cuir cairéid agus oinniúin. Cuir salann, spíosraí agus luibheanna leis. Cook ar feadh 30 nóiméad.
Conas calories a laghdú? Tar éis an chéad boil, taosc an t-uisce go hiomlán agus líon isteach an sicín le cuid nua de leacht.
Iógart baile leachtach
Riachtanach:
- Bainne (pasteurized, 2 nó 2, 5% saille) - 1 l
- Sourdough - 1 buidéal
Ceannaímid sourdough i gcógaslann nó i gcuid speisialta den ollmhargadh. Tabhair an bainne go dtí teocht 36-37 céim. Cuir an tosaithe leis agus corraigh go maith.
Má tá déantóir iógart agat, doirt an bainne isteach i gcupáin, cuir sa déantóir iógart iad, dún an clúdach, agus socraigh an t-amadóir ar feadh 8 uair an chloig.
Mura bhfuil aon déantóir iógart ann, clúdaigh an uileán le bainne go maith le blaincéad te agus fág ar feadh na 8 uair an chloig céanna. Stóráil an deoch críochnaithe sa chuisneoir.
Glóthach caora
Glacaimis:
- Caora (idir úr agus reoite oiriúnach) - 300 g
- Uisce - 1 l
- stáirse - 2 tbsp. spúnóga
- Aigéad citreach - 1 g
Clúdaigh an criathar le uige, squeeze amach an sú, agus é a chur i refrigerator. Doirt an laíon atá fágtha isteach i sáspan agus cuir trí ghloine uisce (te! ). A thabhairt chun boil, brú an brat.
Déanaimid an stáirse a chaolú i gloine uisce (ní te! ). Doirt an tuaslagán isteach sa bhrat, tabhair an leacht chun boil arís agus cuir sú as an gcuisneoir leis. Doirt isteach i gcoimeádáin bheaga agus fan go bhfuaróidh sé.
Glóthach coirce
Úsáidimid:
- Calóga coirce - 200 g
- Uisce - 1 l
- Arán (seagal) - 5 screamh nó 2 phíosa iomlána
Doirt uisce isteach sna calóga i sáspan, clúdaigh le clúdach, agus lig suí ar feadh 24 uair ag teocht an tseomra. Strain an mais coipthe agus lig don leacht brúite boil ar feadh 2-3 nóiméad thar teas íseal. Ná déan dearmad an deoch a mheascadh i gcónaí!
Anraith puree turcaí
Ní mór dúinn:
- Filléad Tuirc - 200 g
- Uisce - 1 l
- Cabáiste-brocailí - 250 g
- Zucchini - 250 g
- ola olóige - 1 tbsp. spúnóg
- Chun blas a chur air: spíosraí, salann, luibheanna
Gearr an turcaí i bpíosaí beaga agus lig suanbhruith ar feadh 20 nóiméad. Bain an cúr ag baint úsáide as spúnóg slotted speisialta. Gearr na glasraí go mín agus suanbhruith iad i bpanna friochta in ola olóige ar feadh 3-4 nóiméad. Cuir glasraí leis an turcaí agus cócaráil anraith ar feadh 10 nóiméad eile. Meileann le cumascóir tumoideachais: déanta!
Aiste bia óil: cé chomh minic is féidir leat é a úsáid?
Braitheann minicíocht glantacháin go díreach ar a ré:
- Lá amháin - gan níos mó ná uair sa tseachtain;
- Trí lá - nach mó ná ceithre huaire sa bhliain;
- Seacht lá - dhá uair sa bhliain ar a mhéad;
- Míosúil - uair sa bhliain.
Contraindications agus fo-iarsmaí
Go ginearálta, níl aiste bia óil (go háirithe ar feadh níos faide ná trí lá) éasca. Is tástáil é seo, agus is pointe amhrasach dúinn go pearsanta é cé acu an fiú an iarracht.
Ocras, laige, pian ó orgáin inmheánacha, nausea. Aontaigh, tá an sraith de shatailítí taoibh mearbhaill.
Seo cúpla nuances níos tábhachtaí a dhíspreagann cineálacha cur chuige fada.
- D'fhéadfadh roinnt daoine dúlagar a fhorbairt mar gheall ar easpa carbaihiodráití. Go minic fanann sé fiú tar éis an glantachán a fhágáil.
- Iad siúd a meáchan a chailleadh go tapa i mbaol a fhorbairt gallstones.
- Mar thoradh ar dhó tapa saill, caillteanas sreabhach agus caillteanas dosheachanta próitéine, bíonn craiceann sagging. Tá éifeacht dhiúltach ar leith aige seo i réimse an duine, muineál, airm, agus dromchla tosaigh an bolg. Feictear fillteacha agus roic.
Sula roghnaíonn tú aiste bia óil (go háirithe ar feadh cúig lá nó níos faide), faigh scrúdú agus dul i gcomhairle le cothaitheoir taithí.
Ná nochtaigh do chorp do rioscaí neamhriachtanacha:
- tá tú ag iompar clainne nó beathú cíche
- tá tú faoi 21 bliain d'aois nó 55 bliain d'aois cheana féin
- tá diaibéiteas agat, galair an chonair gastrointestinal, na duáin nó na soithí croí agus fola
- tá tú ag fulaingt ó phaiteolaíocht endocrine
- tá raimhre grád 3+ agat
- le linn aon ionfhabhtuithe
Cuirimis béim ar an tríú huair!
Ní spreagann téarmaí níos faide ná 5 lá go pearsanta sinn le díograis, fiú tar éis staidéar cúramach a dhéanamh ar na nuances agus athbhreithnithe moladh a léamh roimh agus ina dhiaidh sin. Bí sober i gcúrsaí sláinte! Gan é, níl aon dul cobhsaí agus álainn.
Lig dúinn ár bpríomhchomhairle a athdhéanamh: roimh aon aiste bia tromchúiseach, téigh i gcomhairle le dochtúir. Má chuireann speisialtóir cosc ort tú féin a theorannú, déan cinnte a chomhairle a leanúint. Má tá seasamh an dochtúir neodrach, is féidir leat iarracht a dhéanamh tú féin a ghlanadh trí chandam óil gearr - ar feadh 7 lá ar a mhéad le roghchlár éagsúil.